少女经期如何保健？

　　少女经期如何保健?少女月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，保持大便通畅，减少盆腔充血。

　　少女月经来潮初期，不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等，可缓解食欲差及腰痛症状。

　　月经期饮食以温热为宜有利于血运畅通，在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、当归、桂圆等温补食品。

　　妇女月经期一般每次失血约为30-50毫升，鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富，且容易被人体吸收利用，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。

　　女性一旦进入青春期之后，经期就是每月逃不脱的，而且经期各种不适也是常有的：比如腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……而且经前不适的人群占到80左右。重庆人流网营养医生发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。

　　少女经期问题一：喜怒无常

　　缺乏元素：维生素b6研究表明，那些摄入了足够维生素b6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素b6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素b6还能缓解经前焦虑。

　　少女经期问题二：胸部不适

　　缺乏元素：维生素e摄入维生素e的女性，胸部不适会降低11。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素e也能缓解腹痛。

　　少女经期问题三：腹痛

　　缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是较为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

　　少女经期问题四：失眠，睡眠质量不高

　　少女经期缺乏元素：色氨酸因为荷尔蒙的变化，大约有60的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

　　少女经期问题五：痘痘

　　缺乏元素：长痘痘找麻烦是女人较烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧!

　　少女经期问题六：嗜吃甜食

　　缺乏元素：钙经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48。因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。通过补充含钙高的食物，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。

　　重庆人流网温馨提醒：青少年性健康和生理健康问题一直在中国未能进行开放式性教育，近年来中国各中学大学均开设了青少年生理健康以及心理健康专门课程，据介绍，这一课程的开设主要致力于减少人流的发生，中国不孕不育逐年上涨，重庆每年到重庆华西妇产医院不孕不育专科治疗生育问题的女性超过半数都是因为不当人流和年轻时经期不注意保养导致内分泌失调引起的，那么如何避免此类情况的发生呢?少女在经期时如果不愿意与家长分享经期生理反映可到重庆华西妇产医院少女门诊与医生进行一对一的详细询问，华西妇科开设的少女门诊特别为保护少女隐私创立重庆名列前矛一人一诊室的诊疗方式，其目的在于减轻少女因妇科病就诊的心理忧虑和羞涩心态，如果您有少女妇科疾病的问题可点击在线咨询或拨打热线电话023-689083222，我们将会安排妇科正规医生为您做一对一的详细答疑。
 

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